🥗 Calculadora de Macros

Tus objetivos exactos de proteínas, carbohidratos y grasas para tu meta.

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Proteína
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Carbohidratos
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Grasa
GUÍA DIARIA DE ALIMENTOS

La Calculadora de Macros te brinda tus objetivos diarios de proteínas, carbohidratos y grasas según tus estadísticas corporales, nivel de actividad y meta. Ya sea que quieras perder peso, ganar músculo o mantenerte, obtendrás objetivos de macros personalizados al instante.

Cómo usar la calculadora de macros

Ingresa edad, género, altura y peso actual. Elige tu nivel de actividad y tu meta: perder grasa, mantener o ganar músculo. Elige una distribución de macros o acepta la predeterminada. La calculadora devuelve un total diario de calorías, además de gramos por día de proteínas, carbohidratos y grasas.

Preguntas Frecuentes

¿Qué son los macros?
Macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas. Estas son las tres fuentes principales de calorías en tu dieta.
¿Cuánta proteína necesito al día?
Para la mayoría de las personas: 1.6–2.2 g por kg de peso corporal. Más alto si estás ganando músculo, más bajo para mantenimiento.
¿Por qué la proteína es la prioridad?
La proteína preserva el músculo en un déficit calórico y apoya la síntesis muscular en un superávit. También es el macro más saciante. Cumple primero con el objetivo de proteínas; los otros macros son más flexibles.